Opte por uma dieta rica em fibras, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e leguminosas. Reduza a ingestão de gorduras saturadas e trans, encontradas em alimentos processados, frituras e produtos de origem animal. Escolha gorduras saudáveis, como as encontradas em abacate, nozes e azeite de oliva.

Queijos envelhecidos, como o cheddar, o suíço e o parmesão, geralmente têm menos lactose devido ao processo de fermentação. Eles são uma escolha mais segura para pessoas com intolerância à lactose.

Evite alimentos picantes: Alimentos muito condimentados, como pimenta e molhos picantes, podem irritar a mucosa gástrica. Opte por temperos suaves. Bebidas cafeinadas e alcoólicas podem aumentar a produção de ácido no estômago. Reduza o consumo dessas substâncias, se possível.

Pratique atividade física regularmente, buscando atingir pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. O exercício ajuda a queimar calorias e melhorar a saúde geral.

A partir dos 45 anos, faça exames de prevenção, como colonoscopias e testes de sangue oculto nas fezes, conforme recomendado pelo seu médico, especialmente se você estiver em um grupo de risco.

Beba muitos líquidos, como água, caldo de galinha e soluções de reidratação oral para evitar a desidratação causada pela perda de fluidos.

Evite refeições pesadas antes de deitar-se: comer grandes refeições antes de dormir pode aumentar o risco de refluxo ácido. Tente jantar pelo menos 2-3 horas antes de deitar-se.